ابر و باد و مه و خورشید و فلک درکارند
تا تو نانی به کف آری و به غفلت نخوری
● وجدان کاری :
وجدان کاری عبارت است از احساس تعهد درونی به منظور رعایت الزاماتی که در ارتباط با کار مورد توافق قرار گرفته است. به بیان دیگر منظور از وجدان کاری ، رضایت قلبی ، تعهد و التزام عملی نسبت به وظیفههایی است که قرار است انسان آنها را انجام دهد، به گونهای که اگر بازرس و ناظری نیز بر فعالیت او نظاره گر نباشد، باز هم در انجام وظیفه قصوری روا نخواهد داشت.چگونه میتوان کم کاری ، عدم احساس مسئولیت ، حضور نیافتن در محل کار ، عدم پاسخگویی و راهنمایی صحیح مراجعان ، مراقبت نکردن صحیح از اموال ، بیتوجهی به کیفیت کار و گرایش به آسانطلبی را به رضایت شغلی و انجام کار با کیفیت بالا و مطلوب و حضور موثر در محل کار تبدیل کرد؟
وجدان عبارت است از استعدادی که به تشخیص نیک و بد پرداخته و برای امور ارزش قائل است، نیک و بد را از هم فرق گذاشته و برای ما نوعی الزام عملی ایجاد میکند.
وجدان کاری عبارت است از مجموعه عواملی که در فرد سازمانی نظام ارزشی بوجود میآورد.
در صورت دارا بودن بالاترین حد وجدان کار میتوان جامعهای را تصور کرد که در آن افراد در مشاغل گوناگون سعی دارند تا کارهای محوله را به بهترین وجه و بطور دقیق و کامل و با رعایت اصول بهینه سازی انجام دهند. پس وجدان کاری موجب میگردد تا افراد سیستمی و نظاممند گردند. (خودکنترلی )
● مفاهیم مشابه یا مرتبط با وجدان کاری
وجدان کاری با مفاهیمی از قبیل انضباط ، روحیه ، کارایی ، انگیزش و تعهد در حالی که رابطه نزدیک دارد، متفاوت است.
▪ وجدان کاری و انضباط
انضباط به معنی تربیت مبتنی بر نظم خاص است، در مسائل اجتماعی ، شیوه زندگی مبتنی بر قانون را انضباط گویند که برای رعایت آن قوانین به یک نیروی خارجی نیاز است. در این شرایط ، مجریان قانون تنها وظیفه تنبیه خاطیان را به عهده دارند و کسانی که قانون را محترم میشمارند تنها به وظیفه خود عمل کردهاند، در حالی که وجدان کاری ، نیرویی است درونی که هم پاداش میدهد (در صورت رضایت درونی) و هم کیفر (در صورت عذاب وجدان).
▪ وجدان کاری و روحیه
روحیه را نیرویی میدانند که به یاری آن فرد خود را در تطابق کامل با سازمان میبیند و وظایف خود را با علاقه و انضباط انجام دهد. به این ترتیب ، روحیه از تطابق فرد و سازمان منتج میشود در حالی که وجدان کاری حاصل احساس و تعهد درونی فرد در قبال وظایفی است که پذیرفته است.
▪ وجدان کاری و کارایی
کارایی به استفاده بهینه از منابع اطلاق میشود و در واقع هنگامی کارایی بالاست که منابع انسانی در امور و وظایف محوله بهترین عملکرد را داشته باشند. بنابراین ، بین کارایی و وجدان کاری میتوان رابطهای علی برقرار کرد، بدین ترتیب که وجدان کاری یکی از عوامل موثر بر کارایی است ولی بالا بودن کارایی الزاما نتیجه بالا بودن وجدان کاری نیست.
▪ وجدان کاری و انگیزش
انگیزش عاملی است که موجب میشود تا انسانها کاری را انجام دهند که بعضی آن را نیرویی درونی و برخی نیز آن را نیرویی بیرونی میدانند، بنابراین تحلیل انگیزه در بررسی مسئله وجدان کاری از اهمیت فوق العادهای برخوردار میباشد.
▪ وجدان کاری و تعهد
رایلی و کادول ، تعهد را به عوامل و انگیزههای درونی و بیرونی شغل تقسیم میکنند و سامرز ، تعهد موثر را نوعی وابستگی و انضمام به سازمان میداند که به صورت پذیرش ارزشهای سازمان و تمایل به باقی ماندن در سازمان تظاهر مینماید.
● عوامل مؤثر بر وجدان کاری
برای آن که فرد کار خواسته شده و مورد نظر را انجام دهد، چند حالت میتوان تصور کرد:
▪ از طریق جبر و زور ، که عامل کار با کوچکترین تخلف به مجازات رسیده و همواره به خاطر ترس از کابوس مجازات سعی میکند با حداکثر توان خود کار کند.
▪ با تنظیم قوانین و مقررات و ایجاد انگیزههای مادی مناسب ، از قبیل افزایش دستمزد ، اضافه کردن مزایای جانبی ، کم کردن زمان کار و بهبود شرایط آن است که عامل کار تحت تأثیر این قبیل انگیزهها حداکثر تلاش خود را مبذول دارد.
▪ تقویت وجدان کاری و استفاده از انگیزههای مادی ضمن تقویت و تأکید بر اهداف معنوی.
● نتیجه
وجدان کاری کارکنان تحت تاثیر عوامل مختلفی است:
▪ به کارگیری کارکنان بر اساس علاقه و توانایی و معیارهای قابل اندازهگیری.
▪ تلاش برای ارضا نیازهای کارکنان.
▪ احتساب سختی ، حساسیت و پیچیدگی کار در تنظیم حقوق و مزایا.
▪ ارزیابی عملکرد کارکنان برای ایجاد امکان پیشرفت.
▪ ارائه فرصت و امکان لازم برای ترفیع کارکنان بر اساس معیارهای قبل از اندازهگیری.
▪ تشویق و تنبیه کارکنان.
▪ شرکت دادن کارکنان در تصمیم گیریهای سازمانی.
▪ تفویض اختیار و عدم تمرکز تا حد امکان.
▪ تقسیم کار مطلوب کارکنان.
▪ انتساب مدیران شایسته بر اساس تخصص ، تجربه ، وجدان کاری و علاقه به جای روابط و خصوصیات غیرمرتبط با کار.
▪ اجرای برنامههای آموزشی بر اساس نیازهای شغلی و به منظور تعالی کارکنان برای ایجاد خرسندی از شغل. برگرفته از مجله ویستا
|
نقش میوه وسبزی در کاهش سرطان خون: مصرف مواد غذایی سرشار از ترکیب فلاوانوئید از ابتلا به سرطان خون پیشگیری می کند. | |
واحد مرکزی خبر به نقل از خبرگزاری رویترز گزارش داد، دکتر میکل پپلن بوش از دانشگاه گرونینگن هلند گفت: مصرف ماده آپی ژنین ( apigenin )که نوعی فلاوانوئید ( flavanoid ) است و بیشتر در میوه ها و سبزیجات یافت می شود، خطر ابتلا به سرطان خون از نوع لوسمی را به نصف کاهش می دهد. بر اساس این گزارش ترکیبات دارای آپی ژنین می توانند انواع سلول های لوسمی را از رشد و نمو بازدارند و فرصت زنده ماندن را از آن ها بگیرند. لوسمی براساس طیف، شدت و سرعت پیشرفت روند بیماری به دو دسته حاد (acute) و مزمن (chronic) تعریف می شود. لوسمی حاد، رشد سریع همراه با تعداد زیادی گویچه های سفید نارس است و مدت فاصله زمانی بین شروع بیماری و گسترش دامنه آن بسیار کوتاه است. لوسمی مزمن، رشد آهسته همراه با تعداد بیشتری یاخته های سرطانی بالغ تر است و مدت زمان طولانی تا بروز علائم بالینی آن دارد.منبع:iribnews |
به تازگي وقتي مي خواهم شروع به انجام كاري كنم، حرفي بزنم و يا اظهارعقيده كنم، مي ترسم! مبادا باز هم دسته گلي به آب دهم!
به تازگي وقتي در يك ميهماني، جشن يا سفر شركت مي كنم احساس آسودگي خاطر دارم. اما به ناگهان نگران مي شوم كه مبادا اين يك خوشي زودگذر باشد و پس از آن ايراد و انتقاد و سخت گيري ها شروع بشود!
در اداره، درحالت عادي همه كارهايم را درست و دقيق انجام مي دهم، اما وقتي سروكله رئيس پيدا مي شود، دست و پايم را گم مي كنم!
چرا؟ من هم نمي توانم مانند بقيه مردم، يك زندگي بي دغدغه و آرام را تجربه كنم؟
چرا، بايد هميشه نگران و مراقب رفتارم باشم؟ در حالي كه هرگز خطانكرده و نمي كنم؟
پدر مهرباني دارم كه در سراسر زندگي ام از دوران كودكي و نوجواني تا جواني و زمان دانشجويي از هيچ چيز براي من كم نگذاشته و كوتاهي نكرده! اما نمي دانم چرا وقتي مي خواهد سؤالي كند يا حرفي بزند، نگران مي شوم و فكر مي كنم قصد سرزنش مرا دارد!
من از همسرم مي ترسم زيرا رفتارهاي او هم كمي شبيه به رفتار مادرم است. وقتي در مورد چيزي مي خواهم به او توضيح بدهم، دست و پايم را گم مي كنم و به «تته ،پته» مي افتم!
كودك درون
اين ها و بسياري از مواردي كه افراد فكر مي كنند مورد پذيرش نيستند و هميشه عيب و نقصي در كارشان وجود دارد كه به سرزنش شدن از سوي ديگران (بزرگترها) مي انجامد، زمينه هاي اضطراب، افسردگي، وسواس فكري و سرزنش خود را براي آنها فراهم مي سازد.
در درون هر يك از ما، كودكي است كه دائم از طرف والدين خود سرزنش مي شود. والدين كودك درون، پدر و مادري هستند كه آنها نيز در درون ما بي وقفه به سرزنش ما (كودك درون) مشغولند.
روانشناسان معتقدند، بسياري ازناخشنودي ها و نارضايتي و سرزنش خود، ناشي از انتقادها و سرزنش كودك درون از سوي والدين دروني است.
در واقع شخصيت هر يك از ما چهره هاي مختلفي در قالب كودك - بالغ - والد، دارد كه در موقعيت ها و شرايط ويژه اي يكي از آنها رخ مي نمايد و رفتار ما را تحت تأثير قرار مي دهد.
در هر سن و سالي، كودك درون ما به تأييد، عشق و پذيرش ما نياز دارد. كودك درون ما پر از مهر و محبت است و نيازمند مهر و محبت از جانب ما!
وابستگي كودك درون به والدين از خردسالي شكل مي گيرد و براي تأييد و جلب محبت والدين پيوسته در مورد انجام كارهاي درست و موردتأييد والدين است. همين روند موجب مي شود در بزرگسالي نيز چنين باشد.
در بزرگسالي، پدر، مادر، همسر، رئيس و غيره جايگزين والد مي شوند و در درون او، نيز والد دروني او را براي كارهايي كه كرده و نكرده سرزنش مي كنند!! ترس و مشكلات ارتباطي با بزرگسالان نيز ناشي از همين سرزنش دروني است.
ضربه هايي كه در كودكي به انسان وارد مي شود موجب ايجاد ترس و اضطراب كودك درون مي شود و اين نگراني تا بزرگسالي پيوسته همراه كودك درون است و او را آزار مي دهد. تا زماني كه آزردگي هاي گذشته شفا نيافته باشد، كودك درون در رنج است و رنجش خود را در رفتارهاي ترس آلود نشان مي دهد كه ممكن است رفته رفته به تخريب شخصيت فرد بينجامد.
سفر به دنياي درون
هيچ يك از ما، انسان كاملي نيستيم و ممكن است در گذشته يا حال دچار اشتباه هاي متعددي شده باشيم. به قول «لوئيزهي» در بيشتر مواقع، پدر و مادر دروني (هر فرد) - تقريباً بي وقفه كودك درون او را سرزنش مي كنند. اگر ما به گفت وگوي دروني مان گوش بسپاريم، مي توانيم اين سرزنش را بشنويم! مي توانيم بشنويم كه والد اشتباه هاي فرزند را به او خاطرنشان مي سازد. يا به او مي گويد اين كار چندان خوب نيست. لازم است اجازه دهيم، والدين دروني مان نسبت به كودك درون، بيشتر «پرورنده» باشند.
من دريافته ام كه براي كمك به شفاي آزردگي هاي گذشته، كار با كودك درون، از ارزش بسيارزيادي برخوردار است. در اين برهه از زندگيمان - هم اكنون - براي ما ضروري است كه خودمان را كامل كنيم و هر بخشي از آنچه را كه به واقع هستيم، دوست بداريم. براي ما ضروري است كه با كودك درون ارتباط برقرار كنيم و بگذاريم او بداند، كه ما هر بخشي را كه به كارهاي حماقت بار دست زده، مي پذيريم: بخشي كه مسخره به نظر مي رسيد، بخشي كه ترسيده بود، بخشي كه بسيار نادان و كودن بود - تك تك بخش هاي وجودمان. عشق، بزرگترين قدرت شفابخشي است كه من مي شناسم.
عشق مي تواند حتي عميق ترين و دردناك ترين خاطره ها را نيز درمان كند. زيرا مهر و عشق، نور درك و فهم را به گوشه هاي تاريك ذهنمان مي تاباند. هرقدر دوران خردسالي مان دردناك بوده باشد، اكنون دوست داشتن كودك درون به ما كمك خواهدكرد آن را شفابخشيم. ما در خلوت ذهنمان مي توانيم انتخاب هاي تازه اي داشته باشيم و به افكاري تازه بينديشيم.
افكار بخشاينده و مهرآميز نسبت به كودك درونمان، راهگشاي مسير ما خواهندبود و در اين تلاش هستي نيز ما را حمايت خواهدكرد.
سفر به دنياي درون، سفر بي مخاطره اي نيست!
گاهي در اين سفر به خاطره هايي برمي خوريم كه مرور آنها بسيار دردناك است و اين از مخاطرات سفر دروني است. رويارويي با خاطرات بد، همانند رويارويي با مشكلات است اما در سفر دروني فقط بررسي مشكلات و خاطرات اهميت دارد، نه دست و پنجه نرم كردن با آنها و فقط بررسي خاطرات براي بخشيدن خودمان و ديگراني است كه در اين خاطره ها نقش داشته اند.
پذيرش بي قيد و شرط دوست داشتن خود و هر بخشي از وجودمان همانگونه كه هست، عفو و بخشايش كودك درون است و احساس گناه و ترس از پيامدهاي اشتباه ها را از او دور مي سازد و موجب آرامش ما مي شود.
كارهاي حماقت بار گذشته كه مانند خوره به صورت خاطره هاي آزاردهنده هر از گاهي از ناخودآگاه به سطح مي آيند و موجب نارضايتي و شرمندگي و سرزنش «خود» مي شوند، اگر بخشيده نشوند، زمان حال ما و حال عمومي ما را نيز خراب مي كنند.
فراموش نكردن گذشته و خاطرات تلخ آن همانند حمل سطل زباله هايي است كه به روي هم انباشته شده و زيرورو كردن آنها، مشام جان را آزرده مي سازد.
فراموش نكردن گذشته، زمان حال را نيز خراب مي كند و سد راه پيشرفت آينده مي شود.
شفاي كودك درون
شفاي كودك درون را با عفو و بخشايش ضربه هاي دوران كودكي آغاز كنيد. سعي كنيد با عشق ومحبت نسبت به خود، آسيب ها را ترميم كنيد!
كودك درون به عشق و مراقبت نياز دارد. در سفر دروني، كودك درون خود را در آغوش بگيريد و عشق خود را نثار او كنيد. آنقدر از او حمايت و مراقبت كنيد تا همه ترس ها و رنجش هايش شفا يابند. به نيازهاي كودك درون اهميت بدهيد و هر آنچه را كه در توان داريد، در جهت رفع نيازهاي او به كار گيريد و به او اطمينان دهيد كه هميشه در كنارش خواهيد بود و از او مراقبت خواهيد كرد.
براي شفاي كودك درون، تكرار عبارت هاي تأكيدي مي تواند بسيار كمك كننده باشد.
هر صبح و شب اين عبارت ها را تكرار كنيد تا موجب آرامش و شفاي كودك درون شود:
من، مهر و عشقي را كه كودك درونم، مي طلبد و حتي بيشتر از آن را به او عطا مي كنم.
كودك درونم، ايمن و سلامت است.
اكنون با مهر و عشقي كه در قلبم دارم، كودك درونم را پرستاري مي كنم و او شفا مي يابد.
من خود را به طور كامل و در همين اكنون دوست دارم. من اكنون مي خواهم فراتر از ترس ها و محدوديت هاي گذشته پيش بروم.
من مي توانم احساساتم را در امنيت كامل اظهار كنم. من اكنون آينده ام را ايجاد مي كنم.
***
سفر به دنياي درون، هميشه هم پرمخاطره نيست. سفرهاي دروني، نيازهاي ما را بر ما بازگو مي سازند و ما مي توانيم با رفع اين نيازها، زندگي كنوني خويش را با آرامش و آسودگي بسازيم.
روزنامه ایران ۱۷/۲/۸۶
|
۱۲ روش ساده اما معجزه آسا برای تقویت مغز |
 هرچند مغز ما قویترین رایانه در سیاره زمین محسوب میشود اما این رایانه قدرتمند نیز گاهی به خطا میرود. ما انسانها بیشتر وقت خود را صرف انباشتن چیزهای مختلف و بیفایده به داخل مغزمان می کنیم.مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند. پژوهشگران روشهای مختلفی را برای سوپرشارژ کردن و افزایش کارآیی مغز ارائه کردهاند که در این مقاله سادهترین آنها ارائه شده تا هر فردی بتواند به محض احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها را بکار بسته و از مزایای آن بهرهمند شود: ▪ بادام بخورید بادام حافظه را تقویت میکند و اگر در ترکیب با شیر قبل از رفتن به رختخواب و یا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود تاثیر بهتری دارد. ▪ آب سیب بنوشید پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان دادهاند؛ آب سیب تولید نوعی انتقال دهنده عصبی حیاتی موسوم به استیلکولین را در مغز افزایش داده و از این طریق قدرت حافظه را نیز تشدید میکند. ▪ خوب بخوابید تحقیقات نشان میدهد که حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاویر تجربه شده در روز تقویت میشود. ▪ از تفریحات ساده لذت ببرید استرس قدرت مغزی ما را تحلیل می برد. ذهنی که در استرس گرفتار شده بیشتر منابع حافظه ما را مصرف می کند و به این ترتیب ذهنی ضعیف و کودن برای ما باقی می گذارد. سعی کنید برای خود عادتهای ساده تفریحی در طول روز تعیین کنید تا بتوانید به کمک آنها استرس را از ذهن خود پاک نمایید. برخی از این تفریحات ساده و مفید برای ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، بازی با کودکان، قدردانی از دیگران، پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا به طور روزانه، کار کردن با یک وبلاگ و بالاخره شرکت در کلاسهای یوگا و سلامت به طور روزانه. ▪ ذهن خود را ورزش دهید همانطور که ورزش جسمی برای بهرهمندی از یک بدن قوی و سالم ضروری است ورزش ذهنی نیز به همین اندازه حائز اهمیت است تا بتوانید ذهنی تیز و فعال داشته باشد. آیا تا به حال توجه کردهاید که چرا کودکان قدرت مغزی قویتری نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون کودکان ذهنی بازیگوش دارند و یک چنین ذهنی توان حافظه را بالا میبرد. برای رسیدن به چنین توانایی میتوانید پازل یا جدول حل کنید، در کارهای گروهی داوطلب شوید، با دیگران تعامل کنید، به یک سرگرمی مانند مطالعه، نقاشی یا حتی تماشای پرندگان مشغول شوید، یک مهارت جدید یا یک زبان جدید بیاموزید. ▪ یوگا یا مدیتیشن انجام دهید یوگا و مدیتیشن استرس را تخلیه میکند. استرس قاتل حافظه است اما یوگا و مدیتیشن با کاهش استرس، پایین آوردن فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کاهش سرعت متابولیسم و آزاد کردن تنش از ماهیچهها، ذهن را تقویت میکنند. ▪ مصرف مواد قندی را کاهش دهید قند غذا نیست بلکه شکلی از کربوهیدرات است که یک انرژی واهی تولید میکند. مصرف زیاد مواد قندی باعث بروز علائم عصبی و رنج آور، ضعف حافظه و سایر اختلالات عصبی می شود. غذاها را بدون افزودن شکر مصرف کنید و از مصرف نوشیدنیهای شیرین یا مقدار زیادی شکر یا قند با کافئین پرهیز کنید. ▪ از گندم سبوس دار استفاده کنید گندم سبوسدار حاوی لسیتین است. این ماده مشکل سخت شدن سرخرگها را آسان میکند و از این طریق موجب بهبود عملکرد مغز می شود. ▪ شبها غذای سبک بخورید خوردن غذای زیاد و سنگین در شب باعث بروز استرس طولانی مدت و احساسی به هنگام خواب میشود. توصیه میشود غذای سنگین را در روز مصرف کنید که بدن تحرک بیشتری دارد. شبها با خوردن غذای سبک و میوه یا سبزی میتوانید خواب بهتری داشته باشید. خواب خوب شب به معنی تقویت قوای مغز است. ▪ قدرت تخیل خود را تقویت کنید یونانیها اصل خیال پردازی را برای به خاطر سپردن همه چیز یاد میگیرند. این تکنیک احتیاج دارد که فرد یک تخیل واقعی و رنگی را ایجاد کند که بتوان آن را به یک موضوع یا شی خاص ارتباط داد. اگر شما تمام حواس خود شامل لامسه، بویایی، چشایی، شنوایی و بینایی را درگیر خیال پردازی کنید میتوانید جزئیات بیشتری از یک موضوع را به خاطر بیاورید. این کار به تقویت حافظه شما کمک میکند. ▪ خشم خود را کنترل کنید غذاهای تهیه شده از آرد سفید، مصرف زیاد نشاسته یا نان سفید میتواند منجر به بروز حساسیتهای عصبی شود. در نتیجه مصرف این قبیل مواد غذایی پرخاشگری و برخی از رفتارهای افسردگی را موجب می شود. در عوض سبزی تازه بخورید. آب زیاد بنوشید و یوگا یا مدیتیشن انجام دهید تا احساسات سمی مانند خشم و استرس از شما دور شود. ▪ ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید این ویتامین حافظه را تقویت میکند. از غذا و سبزیجات غنی از این ویتامین مصرف کنید. لازم به ذکر است که مواد غذایی نشاستهای و نان سفید تاثیر مطلوب این ویتامین برای حفظ سلامت حافظه را خنثی میکند. برگرفته از مجله الکتونیکی ویستا |
بحران هويت چیست و چرا بوجود می آید؟ کسانی كه ایمانی به خود ندارند، خود را باور نکرده و ارزشهایشان را نشناختهاند و نمیدانند كیستند، كجایند و چه میكنند، به «بحران هویت» مبتلا میشوند. میخواهند تصمیمی بگیرند اما چون معیارهای مورد قبولِ خود را روشن نكردهاند، برای اتخاذ كوچكترین تصمیمی، ناتواناند و اضطراب، سراپای وجودشان را فرامیگیرد. آنان در وادی تردید زندگی میكنند و به ناامیدی و افسردگی دچار میشوند.
آدمی هنگامیكه خود را پوچ و درونتهی ببیند و باور كند كه دیروزش تباه شده و دروازهی فرداها نیز به رویش بستهاست و نتواند پاسخ شایستهای برای این سؤال كه «من كیستم؟» بیابد، به «بحران هویت» دچار میشود و یأس و افسردگی، سراپای وجودش را فراخواهد گرفت و به سستی و ركود رویمیآورد یا برعكس به خودآزاری، خودكشی و دیگرآزاری میپردازد. بسیارند انسانهایی كه در اوج ثروت و مكنت، خودكشی كردهاند یا همهچیز را رها كرده، به سوی كشوری دوردست راه افتادهاند. اینان همان كسانی هستند كه همهچیز داشتند اما خود را نداشتند، خود را نشناختند و به ارزشهای خود پینبردند، ندانستند به چه ایمان بیاورند و نفهمیدند از آنچه دارند، چگونه استفاده كنند و لذت ببرند.
انسان بیهویت، روحیهاش ضعیف و متزلزل است، اعتمادبهنفس ندارد و قدرت تشخیص را از دست داده است، بنابراین بهسادگی تحت تأثیر القائات شیطانی و تبلیغات منفی قرارمیگیرد و به هرچه او را به سوی خود بخواند، گرایش مییابد و اینچنین است كه شیاطین، او را بهراحتی به بند میكشند و در راستای اهداف خود، از او یك عنصر بازنده میسازند.
در زندگیِ همهی ما، گاه لحظاتی پیشمیآید كه احساس ناامنی، خشم و افسردگی، حسادت و ناباوری میكنیم. گاه مورد سرزنش و توهین قرارمیگیریم، اطمینان به خود را از دست میدهیم، تحت سلطهی دیگران واقع میشویم و در وادی زندگی، مبهوت میمانیم. در این میان، هر كسی بر مبنای نظام باورها و ارزشهایی كه پذیرفته و هویتی كه كسب كرده، عكسالعمل نشانمیدهد.
گروهی، شخصیتی منفعل و تأثیرپذیر داشته و خیلی سریع رنگ میبازند. بنابراین همواره خود را در دریایی گرفتار میبینند كه ساحل امن سلامت، از هیچ سویی، در آن پیدا نیست.
گروهی دیگر، از شخصیتی محكم و قاطع، عزمی جزم و ارادهای استوار برخوردارند. نه خود را به كسی یا چیزی تحمیل میكنند و نه اجازه میدهند كسی، چیزی را بر آنها و زندگیشان تحمیل كند چراكه خود، شرایط را میآفرینند و هرچه را كه بخواهند، به نفع خود، تغییر میدهند. انسانی كه دارای هویتی زیبا و مستحكم است، هیچگاه اسیر جوی كه بر او تحمیل شده، نمیشود.
پس آنچه به انسان بودن تو، ارزش و به فلسفهی زندگیات، معنا و مفهوم میبخشد، هویت توست؛ اینكه تو خود را چگونه بشناسی، چگونه ببینی و برای هر سؤالی كه در عرصهی حیات از خود میپرسی، چه پاسخی داشته باشی، اینكه در درونت، تلاطمیست و دائم با خود در جنگ و ستیزی یا همهی تضادها و تعارضات، در تو به تفاهم رسیدهاند، سوءتفاهمات برطرف شدهاند و همهی ترسها و شكستها، جای خود را به آرامش و پیروزی دادهاند، همه و همه به هویت تو بستگی دارد.
منبع-ساوه پورتال. تهیه و تنظیم : سامانه اینترنتی نیک سایت
| مراقب مسمومیت های غذایی باشید |
 خواه به مدرسه برویم یا سر کار، روزانه میلیون ها نفر از ما وعده غذای ظهر خود را حمل می کنیم. اگر غذاهایی که از خانه آورده شده اند به شیوه ای صحیح پخته و حمل شوند سلامتشان حفظ می شود. غذاهای فسادپذیر باید طی زمان حمل در اتوبوس، ماشین، مترو و یا سوار بر دوچرخه یا پای پیاده تا هنگام ناهار سرد نگهداشته شوند.باکتری های خطرناک در محدوده دمای خطر (۶۰-۴.۴ درجه سانتی گراد) رشد و تکثیر می یابند بنابراین اگر غذایی در مجاورت یخ قرار نداشته باشد نمی تواند به مدت طولانی سالم بماند. در این مقاله به برخی از توصیه ها در مورد ایمنی نگهداری غذاهای داخل کیف اشاره می شود: غذاهای فسادپذیر مانند گوشت، مرغ و ماهی چه خام و چه پخته را باید به صورت سرد و یا منجمد در منزل نگهداری کرد. تخم مرغ را به صورت سرد (یخچالی) از فروشگاهها بخرید و در منزل نیز آن را سرد نگهداری کنید. وقتی یخ در اختیار ندارید غذاهای فسادپذیر را تا حد امکان سریع تر به منزل برسانید. به محض رسیدن به مقصد آنها را در جای سرد قرار دهید. به هیچ عنوان بیش از دو ساعت در دمای اتاق (حدود ۲۵ درجه سانتی گراد) نگهداری نکنید و اگر دما بیش از ۳۲ درجه سانتی گراد است این زمان را تا حد امکان به یک ساعت کاهش دهید. غذاهای بسته بندی شده که حاوی گوشت به همراه کراکر پنیر و چاشنی هستند باید در یخچال نگهداری شوند. این مواد شامل گوشت های دودی حاوی مواد نگهدارنده و گوشت های نمک زده نیز می شود. ● همه چیز را تمیز نگهدارید قبل از خوردن یا آماده کردن غذا دست هایتان را بشویید، بعد از آماده کردن قسمتی از غذا و قبل از آماده کردن قسمت دیگر، دست ها، تخته های برش، ظروف، بشقاب ها و میز کار (کابینت) خود را با آب داغ و مایع ظرفشویی بشویید. می توانید برای تمیز کردن سطوح از محلول های رقیق شده مخصوص ضدعفونی استفاده کند. حیوانات خانگی را از پیشخوان (میزکار) آشپزخانه دور نگهدارید. ● از آلودگی ثانویه جلوگیری کنید باکتریهای مضر در آشپزخانه به روی ظروف، تخته های برش و میز کار منتقل می شوند. همیشه از تخته های برش تمیز استفاده کنید. بعد از استفاده از تخته برای برش ماهی، گوشت و مرغ خام، تخته را به خوبی شسته و سپس برای بریدن غذاهایی همانند نان، کاهو و گوجه فرنگی که پخته نمی شوند استفاده کنید؛ (بهتر است از یک تخته برش برای غذاهای تازه ای که نیاز به پختن ندارند و از تخته برشی دیگر برای بریدن گوشت و ماکیان استفاده کنید). اگر از تخته برای بریدن گوشت قرمز استفاده کردید، قبل از تمیز کردن کامل آن، مرغ و یا ماهی را روی آن تمیز نکنید و از تماس گوشت های مرغ و ماهی و قرمز با یکدیگر کاملا اجتناب نمائید. ● بسته بندی ظروف ناهار تنها آن مقدار از موادی را که می توانید در وعده ناهار مصرف کنید بسته بندی کنید چون در این صورت دیگر نگران ایمنی غذاهای باقی مانده و نگهداری آن ها نخواهید بود. می توانید غذا را شب قبل تهیه کرد و آن را طی شب در یخچال نگهدارید. منجمد کردن ساندویچ ها به سرد ماندن آن ها کمک می کند به جهت حفظ کیفیت، آن هایی که سس مایونز، کاهو و گوجه دارند را منجمد نکنید و این مواد را صبح به آن ها بیفزایید. کیف ها یا جعبه های حمل غذایی که عایق بندی شده اند و سطح صاف دارند برای سرد نگهداشتن غذا بسیار مناسب اند ولی از جعبه های حمل ناهار فلزی یا پلاستیکی و پاکت های کاغذی نیز می توانید استفاده کنید. اگر از پاکت های کاغذی استفاده می کنید با دو لایه بسته بندی کردن غذا و ایجاد لایه اضافی در اطراف غذا به عایق بندی غذا کمک کنید. در هر کدام از انواع کیف و یا جعبه ناهار وجود منبع یخ الزامی است. ● غذاهای سرد را سرد نگهدارید غذاهای پخته مانند بوقلمون، گوشت مرغ، سبزیجات و سالاد ماکارونی را زودتر از دیگر مواد آماده کنید تا فرصت سرد کردن آن ها از طریق گذاشتن در یخچال وجود داشته باشد. اگر مقدار غذا زیاد است آن ها را در ظروف کم عمق تقسیم کنید تا سریع تر خنک شده و قابل استفاده باشند. تا لحظه ترک منزل غذاهای پخته را در یخچال نگهدارید. برای سرد نگهداشتن غذا در طول مسیر و خارج از منزل، از بسته های ژل منجمد و یا جعبه های حاوی عصاره منجمد استفاده کنید و اگر یخچالی در مقصد مورد نظر وجود دارد غذاها را در آن قرار دهید. برخی از غذاها را می توان حتی بدون منبع سرمازا ایمن نگهداشت، که شامل غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، پنیر سفت، گوشت و ماهی کنسرو شده، چیپس، نان تردک، کره بادام زمینی، ژله، خردل و ترشی ها می باشند. ● غذاهای داغ را گرم نگهدارید برای گرم نگهداشتن غذاهایی که باید گرم مصرف شوند (مانند سوپ و آبگوشت داغ) از یک ظرف مناسب استفاده کنید. ظرف را پر از آب جوش کرده و چند دقیقه بگذارید بماند، بعد آن را خالی کرده و بعد دوباره غذای فوق العاده گرم را در داخل آن بریزید. ظرف عایق دار مناسب فوق را تا زمان ناهار به صورت دربسته نگهدارید تا دمای آن در ۱۴۰ درجه فارنهایت (۶۰ درجه سانتی گراد) و یا بالاتر حفظ شود. پختن و یا گرم کردن مجدد با مایکروویو (تندپز) وقتی برای گرم کردن مجدد غذا از مایکروویو استفاده می کنید، برای حفظ رطوبت و افزایش ایمنی غذا روی آن را بپوشانید تا گرمای کافی به همه نقاط غذا برسد. غذاهای باقی مانده از وعده قبلی را تا حداقل ۱۶۵ درجه فارنهایت (۷۴ درجه سانتی گراد) حرارت دهید. غذاها باید از خود بخار داغ منتشر کنند. برای پختن غذاهای منجد آماده مصرف، به دستورات روی بسته بندی توجه کنید. |
علایم بیماری های روانی ودرمان:
علائم آگاه كننده ی بیماری های روانی :
معمولاً علائم بیماری های روانی به تدریج پیش می آیند و امكان دارد خود به خود از بین بروند یا شدت یابند مانند:
- تغییرات برنامه روزانه ، مانند زیاد خوابیدن یا زیاد خوردن ( پرخوابی ، پرخوری ) یا دشواری های جسمانی كه قابل بیان نیست.
- هذیان(Delusion)
- اعتیاد به الكل یا سایر مواد مخدر و داروهای اعتیاد آور
- افسردگی
- توهمات (Hallucination )
- عدم همكاری و برخورد طبیعی با كارهای روزانه خود
- ترس های فراوان، خسته كننده یا اضطرابی
- احساس های عجیب ، یا خشم وغضب بی مورد
- افكار خودكشی یا اقدام به آن
- كناره گیری از خانواده ، زندگی ، دوستان و فعالیت های روزانه
امكان دارد این علائم مشخص كننده سایر دشواری های جسمانی علاوه بر بیماری های روانی باشد. در صورت بروز این علائم و ضعف یا شدت آن بایستی هرچه زودتر به متخصص روان پزشك مراجعه شود.
روش های درمان:
معمولاً دارو درمانی توأم با روان درمانی بایستی انجام شود.
روان درمانی
(Psychotherapy) : شامل گردهمایی اعضای خانواده و شركت در گروه درمانی است. روان درمانی فردی كمك فراوانی به بیماران روانی می نماید تا متوجه بیماری خود گردند. همچنین یاد می گیرند كه با هر حادثه ای چگونه برخورد داشته باشند وعلل بیماری خود را پیدا نمایند و تعییرات مثبتی در زندگی آنان به وجود آید.آگاهی درمانی : یكی از انواع مؤثر روان درمانی است . بدین طریق به اشخاص از نظر یادگیری كمك می شود كه راه های تازه فكر كردن و رفتارهای جدید را یاد بگیرند .
دارو درمانی
(Drug therapy) : درمان با دارو می تواند به تعادل مواد شیمیایی مغز كمك نماید. این داروها بسیاری از افراد را قادر به لذت بردن، فعالیت، و كاهش نشانه های ناراحت كننده می نماید ؛ البته باید دارو را تحت نظر پزشك استفاده نمود.شوك درمانی(Shock therapy) : بیشتر برای اشخاصی كه دچار افسردگی شدید هستند به كار برده می شود.
اكثر بیماران روانی همچون سایر بیماری ها به طور سرپایی ، با مراجعه به مراكز و گرفتن دستورات دارویی ، درمان می شوند ؛ ولی عده ای باید مدتی بستری شوند و تحت درمان قرار گرفته و بعداً به طور سرپایی به درمان ادامه دهند.
توصیه :
اگر كسی را می شناسید كه دچار بیماری روانی است حتی المقدور زمان بیشتری را با او به سر برید، رابطه خودتان را قطع نكنید. بگذارید بداند كه هنوز برخورد خوبی با او می شود و برای او ارزش قائل هستید . حتی المقدور همواره سعی كنید او را به متخصص معرفی كنید.
شما می توانید داوطلب شوید، برنامه های آموزش مربوط به كمك به بیماران را ببینید و سعی كنید همواره آنان را تشویق و ترغیب و راهنمایی نمایید. اگر كسی را می شناسید كه دارای علائم روانی است با مراكز روان پزشكی یا یك روان پزشك تماس بگیرید.
تهیه و تنظیم : سامانه اینترنتی سایت روز
ان ال پی چیست ؟
هر کاری در دنیای ما از یک برنامه ریزی شروع شده است وتمامی کارهای روزمره بر طبق یک برنامه ریزی می باشد همچنین رفتارهای انسان نیز بر اساس برنامه ریزی می باشد که بر اساس تجربه ها و یادگیریها از زمان شکل گرفتن او در رحم مادر بوجود می آید که بسیاری از آنها کنترل شده و یک سری کنترل شده نمی باشد اعمال کنترل شده ما را ضمیرآگاه ما فرماندهی می کند و قسمت دوم را ضمیرناخودآگاه برای ما برنامه ریزی نموده و انجام می دهد. این ضمیر قسمتی از مغز بوده که بر طبق بعضی از نظریه ها محل آن در افراد راست دست در قسمت چپ مغز و در چپ دست ها به عکس می باشد.
این ضمیر در تمامی حالات در حال برنامه ریزی برای ما بوده بطوریکه در پشت هر برنامه هدفی نهفته است و مقصود از آن حمایت از ما می باشد، این برنامه ریزی در سه مرحله انجام می شود:
1- تجربه های شخصی 2- بررسی و تحلیل 3- اطلاعات جدید دریافت شده
یعنی ما در دوران کودکی و نوجوانی تحت تربیت خانواده و محیط اطلاعاتی را کسب نموده که در کنار این اطلاعات تجربه هایی را هم به دست آورده ایم و همانند یک کامپیوتر که اطلاعات ورودی را پردازش و نتیجه را گزارش می نماید، ضمیرناخودآگاه ما نیز طبق اطلاعات دریافتی و تجربه های عملی شروع به بررسی و تحلیل این اطلاعات به منظور ایجاد یک رفتار مثبت در شخص را می نماید، و تا رسیدن اطلاعات جدید همان رفتارهای قبلی را برای شخص برنامه ریزی و تدوین می نماید. به عنوان مثال : تجربه سیگار کشیدن شاید در سنین پایین برای اشخاص برنامه ریزی شده باشد وهدف از سیگار کشیدن با توجه به نوع اطلاعات دریافتی برای شخص برنامه ریزی می شود اگراولین تجربه برای شخص دیدن یک فرد ثروتمند و با شخصیت است که مشغول به سیگار کشیدن می باشد، ضمیر سیگار کشیدن را مظهر شخصیت و ثروت برای شخص برنامه ریزی نموده و او را به سوی سیگار راهنمایی می نماید، در صورتی که این تجربه میتواند به عکس نیز صورت پذیرد و اولین تجربه مواجه شدن با سیگار برخورد با انسانهای معتاد که هیچکس برای آنها احترامی قائل نمی باشد، بوده و ضمیر سیگار کشیدن را مصادف با بی احترامی از سوی انسانهای دیگر می شناسد وشخص هیچگاه به سوی سیگار کشیده نخواهد شد .
در مرحله سوم که به عنوان یک مرحله درمانی نیز مطرح می شود شخص با دریافت اطلاعات جدید برنامه ریزیهای جدیدی را نیز توسط ضمیرناخودآگاه خود انجام خواهد داد .
برنامه ریزیهای انجام شده برای ما از همان دوران رحم آغاز شده و تا پایان عمر ادامه می یابد. فقر و ثروت، کارمند و مدیر، حتی بعضی از بیماریها و سلامتی هم در اثر برنامه ریزی های درست و غلطی می باشند که در طول زندگی برای ما صورت گرفته است و برای تغییر در زندگی نیازمند تغییر در برنامه ریزی ها می باشیم واین امر با رجوع به ضمیرناخودآگاه صورت می پذیرد و ان ال پی در واقع علم برنامه ریزی ضمیرنا خودآگاه را در اختیار ما قرار میدهد .
ان ال پی از نظر معنا برنامه ریزی عصبی بیانی نام دارد که به زبان انگلیسی :
”Neuro linguistic programming“ می باشد.
تاریخچه ان ال پی
این علم در سالهای 1970 پایه گذاری شد در این سال ها دو فرد به نامهای ژان گریندر و ریچارد بندلر که یکی متخصص کامپیوتر و دیگری متخصص در ادبیات بود ولی هردو نفر علاقه مند به علوم روانشناسی بودندآنها از طریق تحقیق در علم ژستالتراپی و همچنین تحقیق در مورد اینکه چرا یک عده کاری را انجام می دهند و موفق می شوند، در حالی که عده ای دیگر همان کار را انجام داده ولی موفق نمی گردند، کار خود را شروع کردند این افراد به خصوص در مورد زندگی میلتون اریکسون تحقیقات عمیقی را انجام دادند و تمامی کارهای او را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند که علت موفقیت افراد موفق انجام یک سری رفتارهای ریزی است که آنها انجام می دهند . به همین صورت گریندر و باندلر از نتایج بدست آمده و تحقیقات گسترده خود علمی را که امروزه به عنوان ان ال پی معرفی شده را بنیانگذاری نمودند .
ان ال پی در چند شاخه فعالیت می نماید
1- ارتباطات (ارتباط فرد با خود و ارتباط فرد با دیگران)
2- رفتار درمانی
3- اهداف(هدف سازی وراههای رسیدن به هدف)
4- مدیریت و فروش
5- ورزش
دوره ان ال پی آکادمیک و استاندارد
دوره ان ال پی آکادمیک و استاندارد به ترتیب زیر می باشد:
· تکنسین = Level1
· اناگرام = Level2
· هیپنوتیزم اریکسونی عملی = Level3
· مهندسی ان ال پی = Level4
· هیپنوتیزم اریکسونی ماستر= Level5
· ان ال پی ماستر = Level6 .برگرفته ازوب سایت آموزشی سنجش ۳
دسته : 
تعداد بازديد : 11511
نرم افزار اطلاعاتي سالنامه سلامت نام برنامه اي است كه گنجينه اي از اطلاعات را درون خود گنجانده است. هم اكنون اين برنامه شامل 14 عنوان مطلب در زمينه هاي پزشكي، روانشناسي، اطلاعات دارويي و مجموعه اطلاعات عمومي است. مجموع مطالب اين ۱۴ عنوان مطلب به بیش از ۲۵۰۰ عدد می رسد. در حالي كه نسخه قبلي اين برنامه شامل 310 مطلب بود. اين حجم عظيم اطلاعات را بي شك در كمترين برنامه هاي كم حجم شاهد خواهيد بود. لازم به ذكر است كه حجم اين برنامه كمتر از 5 مگابايت مي باشد. نسخه دوم اين برنامه با نسخه قبلي خود تفاوت چشمگيري داشته است.
امكانات جديد اضافه شدن در نرم افزار سالنامه سلامت:
- عنوان بندي مطالب در 4 قسمت مختلف از قبيل پزشكي، روانشناسي و ...
- دسته بندي مطالب در هر يك عنوانهاي ذكر شده
- تغيير در منوهاي صفحه ي اول برنامه به شكلي جديد و جذاب تر
- بزرگتر شدن كادر برنامه براي بهتر خواندن مطالب
- طراحي بهتر در قسمت تقويم روز و قسمت ابيات ناب
- اضافه شدن عنوان روزشمار پزشكي كه به تاريخ پزشكي جهان ، در هر روز مي پردازد
- بهره بردن از رسمي كهن با عنوان فالنامه حافظ كه به همراه تعابير اشعار مي باشد
- امكان تغيير دادن رنگ نوشته ها و همچنين رنگ پس زمينه در قسمت تنظيمات
- اضافه کردن متن کامل اشعار حافظ در قسمت فالنامه
- مجموعه نام ها و اسامی ایرانی در قسمت فرهنگ نام ها ( با معنا و ریشه زبانی )
- مجموعه آزمونهای روانشناسی و خودشناسی بصورت تستی به همراه جواب و قابلیت بروز رسانی از داخل برنامه
- و...
تقسیم بندی مطالب سالنامه سلامت در ۱۴ عنوان زیر است:
پزشکی:
- دانستی های پزشکی
- ورزش، تحرک، تغذیه
- کمک های اولیه ی اورژانسی
- در گوشی ها با جوانان ….
روانشناسی :
- ازدواج و خانواده
- روش های موفقیت
- اختلالات روانی
- مسائل گوناگون
اطلاعات دارویی:
- داروهای گیاهی
- مرجع کامل داروها
- خصوصیات اقلیمی گیاهان
- داروهای موضوعی
عمومی:
- پوست، مو، زیبایی
- مد و مسائل زندگی
امكان كوچك ديگري كه ممكن است از چشم برخي افراد پنهان بماند در قسمت مشاهده مطالب وجود دارد . بالاي قسمت شرح مطالب نوار قرمز رنگي وجود دارد كه روي اين نوار، مثلثي هست كه با كليك بر روي اين مثلث دوباره ليست مطالب در دسترس قرار مي گيرد.
همين جا بايد ذكر شود مشكل عمده اي كه اكثر كاربران ممكن است با آن روبرو شوند علامت سوال بودن نوشته هاي برنامه است . كه براي حل اين مشكل مي بايست قسمتي از ويندوز خود را كه مربوط به زبانهاي غير يونيكدي مي باشد را فعال كنند كه در حالت غير فعال است.
توجه: ابتدا مي بايست زبان فارسي سيستمتان فعال باشد.
Microsoft Windows XP:
در ويندوز ايكس پي تنها با 4 كليك اساسي اين مشكل رفع خواهد شد.
1- بر روي منوي استارت كليك كنيد
2- بر روي گزينه كنترل پنل (Control Panel) كليك كنيد
3- هم اكنون رو گزينه ي Regional and Language Options كليك نماييد.
4- در پنجره باز شده روي گزينه Advanced كليك كرده و از قسمت كشويي كه زبان انگليسي انتخاب شده زبان فارسي را فعال كنيد.
بعد از تمامي اين مراحل گزينه OK را انتخاب كرده و اجازه دهيد سيستمتان ريستارت شود.
Microsoft Windows VISTA:
در ويندوز ويستا مراحل زير را طي كنيد
1- مراحل ا تا 3 ويندوز ايكس پي را انجام دهيد
2- در پنجره باز شده روي گزينه Administrative كليك كنيد ( آخرين تب)
3- حال روي گزينه Change system locale (اولين گزينه) كليك كرده و از نوار كشويي باز شده زبان Persian را انتخاب كنيد .
4 - فقط لازم است تمامي پنجره ها را OK كرده و اجازه دهيد سيستمتان ريستارت شود.
براي توضيحات تصويري به فايلي كه همراه برنامه مي باشد مراجعه نماييد. 
قيمت: رايگان
دانلود - 6.47 مگابايت | لينک كمكي 
پسورد فايل زيپ : www.asandownload.com 
تصويري از محيط برنامه
سايت سازنده
لينک منبع
۲۰ روش بسيار سريع براي كاهش وزن
چربي ها و شيريني ها را حذف كرده و ميوه ها و سبزيجات را جايگزين كنيد
1- به يكباره تصميم بگيريد 
با توجه به نحوه غذا خوردن خود شروع كنيد. چربي ها و شيريني ها را حذف كرده و ميوه ها و سبزيجات را جايگزين كنيد. وقتي كل سيستم را تحت كنترل در آورديد ورزش را هم به آن اضافه كنيد. اگر از ورزش كردن متنفريد ابتدا با روزي 15 دقيقه شروع كنيد و سپس آن را به نيم ساعت افزايش دهيد. در خاطر داشته باشيد كه وقتي شما ورزش مي كنيد در حال سوزاندن چربي هستيد پس چه بهتر است ورزشي انتخاب كنيد كه به آن علاقه داريد.
2- دوست پيدا كنيد
خيلي خوب است كه رفيقي داشته باشيد كه در هنگام لاغري شما را حمايت كند. كسي را بيابيد كه او هم بخواهد وزن خود را كاهش دهد و حالت رقابتي براي شما و او پيش بيايد.
3- از وزنه استفاده كنيد
تمرين كردن با وزنه عضله ميسازد و متابوليسم بدن شما را بالا مي برد و در نتيجه شما كالري بيشتري را مي سوزانيد و عضله هاي شما جاي كمتري را براي ذخيره چربي پيدا مي كنند در نتيجه شما كوچكتر به نظر مي رسيد.
4- كربوهيدرات كمتري مصرف كنيد.
وقتي نان و موادنشاسته ای كمتري مصرف كنيد فرق اساسي را حس مي كنيد.
5- هدفمند باشيد
براي خود محدوده زماني قائل شويد و آن را يادداشت كنيد. بطور مثال " تا 14 دسامبر 150 پوند و يا كمتر از آن وزن خواهم داشت". آن يادداشت را در جايي قرار دهيد كه هر روز قابل ديد باشد.
6- نوشابه های گاز دار را ترك كنيد
اگر يك تا 2 عدد نوشابه ی گاز دار در روز مي خوريد شما كالري اضافه مي كنيد اگر ترك آن برايتان زياد سخت نيست فورا آن را قطع كرده و به جاي آن آب بنوشيد.
7- سرخ كردني يا آب پز
از گوشت سرخ كرده، بريان شده همراه با ادويه زياد پرهيز كنيد شما با اين روش عادت كرده و بيشتر هم لذت مي بريد.
8- غذاهاي بدون ارزش غذايي نخريد.
وقتي براي خريد مي رويد شكم خالي نرويد تا سراغ خريدن هله هوله نرويد. تنقلات را در خانه نگه نداريد تا كمتر براي خوردن آن تحريك شويد.
9- صبحانه بخوريد
بيشترين كالري را در ابتدايي ترين ساعات روز مصرف كنيد و از ساعت 8 بعدازظهر چيزي نخوريد تا هم كالري اضافه نكنيد و هم راحت تر بخوابيد.
10- خودتان را مهمان كنيد
وقتي توانستيد جلوي خودتان را براي خوردن چيزهايي كه خيلي به آن علاقه داريد بگيريد، بطور مثال به خودتان يك تكه بيسكويت هر روز جايزه دهيد. تا فكر نكنيد كه چيز زيادي با نخوردن از دست داده ايد.
11- بشقاب هاي كوچك بر داريد.
12- آب زياد بنوشيد.
13- كل محتويات ظرف خود را نخوريد.
14- پنج يا شش وعده غذا بخوريد.
15- براي تمرين برنامه ريزي كنيد.
16- از رژيمهاي هوس انگيز دوري كنيد.
17- حركات نرمشي انجام دهيد.
18- غذايتان را اندازه گيري كنيد.
19- سبزي هاي تازه استفاده كنيد.
20- عادات مناسب ايجاد كنيد.
منبع : مجله اينترنتي فريا
سید حسین اطیابی متولد 1321 شهرستان گلپایگان(وانشان)
میزان تحصیلات:کارشناسی ارشدمشاوره و راهنمایی ودارای مجوز رسمی مشاوره از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره جمهوری اسلامی ایران و باتلفن های تماس 22313710 و09123071712
و44649964 (مرکز مشاوره ارشاد تهران)
سوابق شغلی:
سید حسین اطیابی درمهر ماه 1321 درشهرستان گلپایگان(وانشان) متولد شد.تحصیلات ابتدایی ودبیرستا ن ودانش سرای مقدماتی خود را در همان شهر گذراند ودر مهر ماه سال 1341 به استخدام وزارت آموزش وپرورش درآمد .مدت هشت سا ل با سمت های مختلف از جمله آموزگاری , مدیردبستا ن ودبیر دبیرستا ن در شهرهای خوانسا ر وگلپایگا ن خدمت کرد ودرسال1347 جهت ادامه تحصیل در دانش سرای راهنمایی به اصفهان رفت وپس از یک سال تحصیل وخدمت درآن شهر در رشته تربیت مشاور راهنمایی تحصیلی دانش سرای عالی تهران پذیرفته شدو به صورت مامور در این رشته به ادامه ی تحصیل پرداخت.در خرداد ماه سال53 با کسب رتبه سوم به اخذ لیسانس مشا وره وراهنمایی نایل گشت ومدت 2سال در منطقه ی9 آموزش وپرورش تهران (منطقه ی8 فعلی)به سمت مشاور تحصیلی مشغول وسپس در سال 5 5 مجددا دردانشگاه تربیت معلم تهران در مقطع کار شناسی ارشد مشاوره وراهنمایی مامور به تحصیل شد .در سال 57 باکسب رتبه ی اول در کارشناسی ارشد دانشگاه مذکور فار غ ا لتحصیل و به سمت مشاور راهنمایی تحصیلی مجددا در منطقه ی9 تهران به ادامه ی خدمت پرداخت.
پس ازپیروزی انقلاب اسلامی در سال 58 ودر زمان وزارت شهید رجایی در آموزش وپرورش، به ریاست آموزش وپرورش ناحیه ی11 تهران برگزیده شد (منطقه4 فعلی). درسال 59 به مرکز تربیت معلم شهید دستغیب تهران منتقل وتا سال 75 در سمت های مدرس , مشاور ورئیس مرکز تربیت معلم شهید دستغیب خدمت نمود.در سال 75به مرکز تزبیت معلم بلال حبشی تهران منتقل وتا سال77 در سمت های مدرس و مشاور انجام وظیفه نمود وپس از36 سال خدمت آموزشی در وزارت آموزش وپرورش باز نشسته شد .لیکن خدمت خودرادر سمت مشاور خانواده درصدای مشاور سازمان بهزیستی که از سال72 به موازات خدمات آموزشی شروع کرده بود همچنان ادامه داد(به مدت 14 سال). جهت آشنایی بیشتر به وبلاگ:www.everyoneweb.com/hoseinمراجعه فرمایید.
بشارت باد برکسانی که سخنان مختلف را می شنوند واز بهترین آنها پیروی می کنند.
